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如何排除焦虑情绪

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来源:深圳博沃思教育

2019-01-10|已帮助:3

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当一个人处于焦虑和情绪低落的状态时,如果不注意运动,心理负担只会越来越重,最终形成恶性循环。下面是如何排除焦虑情绪,欢迎各位关注。
 

如何排除焦虑情绪
 

1、找出你焦虑的原因并把事情做好
 

当人们面对困难和障碍时,他们通常会感到恐惧,总是下意识地逃避、抗拒,然后产生焦虑。网上有句谚语说,一旦一个人面临挑战,焦虑就会消失。当我们对未来感到极度焦虑和担忧时,消除焦虑的最好方法就是找出焦虑的原因,并投入精力去完成它,挑战它。当事情处理得当,焦虑就会逐渐消失。
 

2、走出社交生活,学会独处
 

大多数现代人强调社交能力,而忽视独处的能力。如果你对过多的社交活动或过快的生活节奏感到焦虑,你可以尝试独处。美国斯坦福大学心理学家凯利·麦克戈尼格尔曾经说过:“独处时,人处于一种沉默的状态,内心是平静的,更容易接受积极情绪的影响,从而能够有效地解决烦恼、焦虑和抑郁等情绪”。
 

3、找好朋友进行倾诉
 

不要把不愉快的事情埋在心底,这会增加你的心理负担,找一个好朋友倾诉你的烦恼,倾诉你心中的痛苦。当你向朋友倾诉的时候,你的大脑会放松,你的心情会缓和,你会感到一种解脱。此外,在向别人倾诉的过程中,你的朋友可能会从另一个角度看问题,给你最好的帮助。
 

4、养成运动的习惯
 

当一个人处于焦虑和情绪低落的状态时,如果不注意运动,心理负担只会越来越重,最终形成恶性循环。其实,运动对于轻度、中度焦虑都有很好的效果。运动作为一种习惯,需要坚持每天,坏心情就会可能逐渐消失。
 

5、分散自己的注意力
 

学校、工作、家庭、健康和其他问题会引起人们的焦虑和不安。当我们面对我们不能做或不能立即改变的事情时,我们可以试着转移我们的注意力,积极发展我们的兴趣和爱好,以避免焦虑的侵扰。
 

6、寻求心理医生的帮助
 

如果许多自我调节方法都试过了,焦虑情绪仍不能缓解,还有严重失眠、低落、易怒等症状发生,建议寻求专业的心理医生的帮助,如果有必要,还要在医生的指导下使用相应药物来辅助治疗。
 

以上就是深圳博沃思教育小编为您整理如何排除焦虑情绪的全部内容,更多精彩请进入心理咨询师学习网栏目查看

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