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柔韧性瑜伽动作

发布时间:2018-09-13已帮助: 来源:广州罗曼瑜伽教练培训机构

说起瑜伽可以说是大家都非常熟悉的一种运动项目,瑜伽对于我们人体来说是一种不需要付出太大的力量就可以帮助我们提升身体柔韧性的一个非常科学的锻炼方法,特别适合女性朋友们来练习。以下是柔韧性瑜伽动作等等的介绍,希望可以帮助到您。
 

柔韧性瑜伽动作推荐一
 

1 两脚掌顶着墙壁或者门,双手握住两脚背,头部贴着膝盖,身体呈一个勺形。试着将两腿慢慢往上移动。锻炼腰部韧性。
 

2 两脚跪地,双手撑在地上,慢慢的后台起一只脚,再收回换另一只脚。锻炼腿部韧性。
 

3 先跪地,两手抓住两脚尖,慢慢往后仰,直至贴地。可以很好的锻炼腰部韧性。
 

柔韧性瑜伽动作
 

4 先站着,双手平举,慢慢往前,直至贴地,然后慢慢借助腰部力量往下压。可以锻炼手臂韧性。
 

5 先平趴着,双腿慢慢的往后曲,直至脚跟快贴近臀部,两手抓住脚背,整个身体慢慢往上挺起。锻炼四肢韧性。
 

6 两手掌两脚掌贴地分开,慢慢的撑起身体,像一个桌一样。可以很好的锻炼手脚的韧性。
 

柔韧性瑜伽动作推荐二
 

1 后仰式瑜伽:站直,双脚分开,位于臀部外侧,双手在身后十指相握,吸气,背部慢慢向后仰,抬起胸部,肩膀向下。
 

2 弯曲前倾式:呼气,膝盖弯曲,身体向前倾,将身体置于大腿前方,保持胳膊伸直并且十指握紧,抬起胳膊,翻转过头顶,指向你的前方。
 

3 椅式瑜伽:呼气,弯曲膝盖呈蹲状,手指打开并伸直,然后伸直胳膊,当大腿几乎与地面平行,移动胳膊至耳朵处,将身体重量放在脚掌。吸气,站直,放下双臂位于身体两侧,呼气。
 

4 下狗式:下身体,抬起臀部,双手着地,做到双腿和手臂伸直,呈倒V形。
 

5 木板式:吸气,做出俯卧撑的动作,双脚撑直在地板上,双手平铺在地板上,身体保持伸直状态。呼气,弯曲手肘,降低身体至胸部碰到地面。
 

柔韧性瑜伽动作推荐三
 

1 站姿,双脚分开与肩同宽。右脚向前迈开30厘米。曲起左脚趾,把重心平均的放于两脚。双手手指交叉放于肋骨下方。收紧肚脐,压紧腹部肌肉。慢慢弯曲双膝往下,停留3秒,左股四头肌有拉伸的感觉。站直回到开始动作停留3秒。做5次,然后换腿重复。
 

2 坐在地上,膝盖弯曲,脚放于离臀部前方30厘米处。双手交叉于腿腱后,手肘向外。弯曲背部,收紧骨盆底,把肚脐拉向脊柱;把力量集中到下腹部,下颌向内紧贴,然后用鼻子吸气。呼气的时候,肚脐更加的收紧,抬起左腿伸展,拉伸背部,左脚跟向前,脚趾向天花板。回到开始动作然后重复做5次,换另一边腿重复。
 

3 以半俯卧撑姿势作为开始动作,掌心于肩膀下成一线。弯曲左膝将右脚踝移动到右髋关节下方。把身体放低向前臂靠近,同时把右腿放下,右脚背贴地。胸部上提,视线向下。如果你韧性较好,让胸部贴向地板,手臂向前自然伸直。把腹部肚脐压向脊柱,收紧骨盆肌肉,并触碰右侧髋部。在压迫脚掌于地上的同时蜷缩右脚趾于体下,把臀部向外推。做五遍,然后换另一边重复。
 

柔韧性瑜伽动作推荐四
 

1、在拉筋之前先热身;比如说,利用小跑步使体温增加,使肌肉与肌腱处在备战的状态,拉筋的效果会提高,并减少受伤的机会。
 

2、在拉筋之时不要暂停呼吸;应该很缓慢及深深地呼吸。
 

3、在运动之前及之后都要拉筋;一般人只记得运动之前要拉筋;而运动后一身疲倦,便连动都不想动;其实运动之后,虽然肌肉酸痛,可是仍须再缓和地作一次拉筋,如此可使肌肉纤维重新调理,恢复疲劳的速度加快,下一次运动时肌肉的条件也会更好。
 

4、拉筋的动作要缓慢而温和,千万不可猛压或急压。拉筋的目地,是利用肌肉肌腱的弹性及延伸,刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息,而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式(连续30秒以上),只要是缓和的,都有成效;最忌讳平常拉不到的筋,为求速成而猛烈地急压,或别人施加外力帮忙;只要用力不当,都会造成伤害。
 

以上就是广州空中瑜伽培训小编为您整理柔韧性瑜伽动作的全部内容,更多精彩请进入瑜伽学习网栏目查看。

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